பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

1. ஆரோக்கியமான பயணத்திற்கு தயாராகுதல்

·         உங்கள் சேருமிடத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளை ஆராயுங்கள்

·         அத்தியாவசிய மருந்துகள் மற்றும் முதலுதவி பொருட்களை பேக் செய்யவும்

·         சுகாதார பாதுகாப்புடன் பயணக் காப்பீட்டைத் தேர்வு செய்யவும்

·         புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

2. பயணத்தின்போது ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து

·         ஜங்க் ஃபுட் பொறிகளைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச்
செல்லுங்கள்

·         நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

·         உணவருந்தும்போது கவனத்துடன் தேர்வு செய்யுங்கள்

·         உள்ளூர் நேர மண்டலங்களுக்கு உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

3. பயணத்தின் போது உடற்தகுதியைப் பேணுதல்

·         நடைப்பயிற்சி மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சியை உங்கள் பயணத்திட்டத்தில்
இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

·         ஹோட்டல் ஜிம்கள் அல்லது விரைவான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

·         விமானங்கள் அல்லது நீண்ட சவாரிகளின் போது தவறாமல் நீட்டவும்

·         பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக உள்ளூர் உடல் செயல்பாடுகளை
முயற்சிக்கவும்

4. பயணத்தின் போது உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்தல்

·         நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

·         தூக்க நடைமுறைகள் மற்றும் இயற்கை ஒளி மூலம் ஜெட் லேக்கை நிர்வகிக்கவும்

·         சூரியன், காற்று மற்றும்
மாசுபாட்டிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

·         சானிடைசர்கள் மற்றும் துடைப்பான்கள் போன்ற சுகாதார அத்தியாவசிய பொருட்களை
கையில் வைத்திருக்கவும்

5. மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

·         தீக்காயத்தைத் தவிர்க்க வேலையில்லா நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

·         பயணத்தின் போது நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

·         உணர்ச்சி சமநிலைக்காக அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

·         மாற்றங்களை வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தழுவுங்கள்

6. புதிய சூழலில் பாதுகாப்பாக இருத்தல்

·         உள்ளூர் உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

·         பாதுகாப்பான போக்குவரத்து நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

·         தீவிர தட்பவெப்பநிலைகளில் அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்

·         அருகிலுள்ள அடிப்படை அவசரகால தொடர்புகள் மற்றும் சுகாதார வசதிகளை அறிந்து
கொள்ளுங்கள்

அறிமுகம்

பயணம் சாகசங்கள், புதிய கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மறக்க முடியாத நினைவுகளுக்கான கதவைத் திறக்கிறது
– ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
நீண்ட விமானங்கள், அறிமுகமில்லாத
உணவுகள், சீர்குலைந்த தூக்க
அட்டவணைகள் மற்றும் நிலையான இயக்கம் பெரும்பாலும் சமநிலையை பராமரிப்பதை சவாலாக
ஆக்குகின்றன. எனவே, உங்கள் நல்வாழ்வைத்
தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் எப்படி அனுபவிக்க
முடியும்? நல்ல செய்தி
என்னவென்றால், ஒரு சிறிய
திட்டமிடல் மற்றும் சில கவனமான தேர்வுகள் மூலம், பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது முற்றிலும்
சாத்தியமாகும். புத்திசாலித்தனமான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் முதல் மன அழுத்த
மேலாண்மை உத்திகள் வரை, இந்த வழிகாட்டி உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை
வலுவாகவும், உங்கள் மனதை
புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும் உதவும் – சாலை உங்களை எங்கு சென்றாலும்
பரவாயில்லை.

 

1. ஆரோக்கியமான பயணத்திற்கு தயாராகுதல்

பயணத்தின் போது
ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அடித்தளம் நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பே
தொடங்குகிறது. நோய், சோர்வு அல்லது
எதிர்பாராத அவசரநிலை போன்ற பொதுவான பயணத் தடைகளைத் தடுப்பதில் ஒரு சிறிய தயாரிப்பு
நீண்ட தூரம் செல்லும்.

• சுகாதாரம்
  மற்றும் பாதுகாப்பு தேவைகளை ஆராயுங்கள் – ஒவ்வொரு
  இடத்திற்கும் அதன் சொந்த காலநிலை, சுற்றுச்சூழல்
  மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார கவலைகள் உள்ளன. தடுப்பூசிகள், பயண
  அனுமதிகள் அல்லது குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவையா என்பதைச் சரிபார்க்க
  நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், நுழைவுப்
  புள்ளிகளில் நேரத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
• அத்தியாவசிய மருந்துகளை பேக் செய்யுங்கள் – பரிந்துரைக்கப்பட்ட
  மருந்துகள் முதல் அடிப்படை முதலுதவி பொருட்கள் வரை, உங்கள்
  சொந்த கிட் வைத்திருப்பது, நீங்கள்
  வெளிநாட்டு மருந்தகத்தில் துடிக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. வலி
  நிவாரணிகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், இயக்கம்-நோய்
  மாத்திரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பாக்கெட்டுகள் உயிர்காக்கும்.
• சரியான பயணக் காப்பீட்டைத் தேர்வு செய்யவும் – பல
  பயணிகள் இந்த படிநிலையை கவனிக்கவில்லை, ஆனால்
  மருத்துவ அவசரநிலைகளை உள்ளடக்கிய பாதுகாப்பு உங்களுக்கு மன அமைதியை
  அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று நம்பும்
  பாதுகாப்பு வலையாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால்
  தேவைப்பட்டால் நன்றியுடன் இருப்பீர்கள்.
• உங்கள்
  நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் – ஆரோக்கியமான
  உடல் ஜெட் லேக், காலநிலை மாற்றங்கள்
  மற்றும் புதிய சூழல்களுக்கு வெளிப்படுதல் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் மீள்தன்மை
  கொண்டது. உங்கள் பயணத்திற்கு முன் நல்ல தூக்கம், சமச்சீர்
  ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஊக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உறுதியான சுகாதார
அடித்தளத்தை அமைப்பதன் மூலம், தேவையற்ற தடங்கல்கள் இல்லாமல் உங்கள் பயணத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

2. பயணத்தின்போது ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து

பயணத்தின் போது
சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்வதல்ல. ஒரு சிறிய கவனத்துடன், உங்கள் உடலை சரியான வழியில் எரிபொருளாகக் கொண்டிருக்கும்
அதே வேளையில் உள்ளூர் உணவு வகைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

• ஆரோக்கியமான
  தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் – நீண்ட
  இடைவெளிகள் மற்றும் சாலைப் பயணங்கள் அடிக்கடி குப்பை உணவுகளால் நம்மை
  கவர்ந்திழுக்கும். அதற்கு பதிலாக, கொட்டைகள், உலர்ந்த
  பழங்கள், புரோட்டீன் பார்கள் அல்லது
  வறுத்த விதைகள் போன்ற சிறிய விருப்பங்களை பேக் செய்யவும். இவை ஆற்றல்
  மட்டங்களை நிலையாக வைத்து சர்க்கரை செயலிழப்பைத் தடுக்கின்றன.
• நீரேற்றமாக இருங்கள் – பயண
  சோர்வுக்கு நீரிழப்பு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எப்பொழுதும்
  நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து
  பருகுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உள்ளூர் தண்ணீர் பாதுகாப்பானதாக இல்லாவிட்டால், பாட்டில்
  தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• மனதுடன் உணவருந்துதல் – உள்ளூர்
  உணவை ஆராய்வது சாகசத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால்
  சமநிலை முக்கியமானது. பகுதிகளைப் பிரிக்கவும், புதிய
  காய்கறிகளை ஆர்டர் செய்யவும் அல்லது வறுத்த பொருட்களை மாற்றவும். இந்த
  வழியில், நீங்கள் மிகைப்படுத்தாமல்
  சுவைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• நேர
  மண்டலங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும் – உங்கள்
  இலக்கு அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை விரைவாக மீட்டமைக்க
  உதவுகிறது. இது ஜெட் லேக்கைக் குறைத்து செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.

பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமான
உணவு என்பது கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல – இது சிறிய, புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வதாகும், இது உங்களை ஆய்வுக்கு உற்சாகப்படுத்துகிறது.

3. பயணத்தின் போது உடற்தகுதியைப் பேணுதல்

நீங்கள் வீட்டை
விட்டு வெளியே இருப்பதால் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை இடைநிறுத்த வேண்டியதில்லை.
உண்மையில், பயணம்
உடற்பயிற்சியை மிகவும் உற்சாகமாகவும் பல்துறையாகவும் மாற்றும்.

• மேலும்
  நடக்கவும் – சந்தையில் உலாவுவது அல்லது
  ஒரு வரலாற்று தளத்தை ஆராய்வது எதுவாக இருந்தாலும், புதிய
  கலாச்சாரத்தில் மூழ்கி சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிய வழிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி.
• விரைவான ஹோட்டல் உடற்பயிற்சிகள் – ஜிம்
  இல்லையா? பிரச்சனை இல்லை.
  குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும்
  பலகைகள் போன்ற எளிய உடல் எடை பயிற்சிகளை சில நிமிடங்களில் செய்து, உங்கள்
  தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.
• அடிக்கடி நீட்டவும் – நீண்ட
  விமானங்கள் மற்றும் சாலைப் பயணங்கள் உங்கள் உடலை கடினமாக்கலாம். சில
  நிமிடங்கள் நீட்டுவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியைத்
  தடுக்கிறது.
• உள்ளூர்
  செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும் – இயற்கை
  எழில் கொஞ்சும் பாதைகளில் இருந்து நடன வகுப்பு எடுப்பது வரை, உள்ளூர்
  செயல்பாடுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள்
  பயணத்தை மேலும் மறக்க முடியாததாகவும் ஆக்குகிறது.

தினசரி 15-20 நிமிட அசைவுகள் கூட உங்கள் பயணம் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு
உற்சாகமாகவும் சமநிலையாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை
ஏற்படுத்தும்.

4. பயணத்தின் போது உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்தல்

பயணம் உங்கள்
உடலுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் எளிய முன்னெச்சரிக்கைகள் உங்களுக்கு வசதியாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க உதவும்.

• தோரணையை
  பராமரிக்கவும் – நீண்ட நேரம்
  உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தும்.
  மெத்தைகள் அல்லது பணிச்சூழலியல் பயண கியர் மூலம் உங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கவும்.
• ஜெட் லேக்கை இயற்கையாகவே வெல்லுங்கள் – காஃபினை
  மட்டும் நம்பியிருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள்
  உடலைச் சரிசெய்ய உதவும் இயற்கை ஒளி, குறுகிய
  தூக்கம் மற்றும் நிலையான படுக்கை நேர நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் – சன்ஸ்கிரீன், மாய்ஸ்சரைசர்
  மற்றும் லிப் பாம் ஆகியவை ஆடம்பரமானவை அல்ல – அவை அத்தியாவசியமானவை. அவை
  உங்கள் சருமத்தை கடுமையான வானிலை, மாசுபாடு
  மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
• சுகாதாரம்
  இன்றியமையாதது – கை சுத்திகரிப்பாளர்கள், ஈரமான
  துடைப்பான்கள் மற்றும் பயணத்திற்கு ஏற்ற சோப்புகள் ஆகியவை கிருமிகளுக்கு
  எதிரான உங்கள் முதல் வரிசையாகும், குறிப்பாக
  விமான நிலையங்கள் போன்ற நெரிசலான இடங்களில்.

நிலையான
இயக்கத்தின் அழுத்தங்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கும் சிறிய
கேடயங்களாக இந்த நடைமுறைகளை நினைத்துப் பாருங்கள்.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

பயணம் உற்சாகமானது, ஆனால் அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். உடல் ஆரோக்கியமாக
இருப்பது போலவே மனநலத்தையும் பாதுகாப்பதும் முக்கியம்.

• வேலையில்லா
  நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் – ஒவ்வொரு
  நாளும் செயல்பாடுகளுடன் பேக் செய்ய இது தூண்டுகிறது, ஆனால்
  ஓய்வு இன்றியமையாதது. இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் ஊறவைக்கவும் நேரத்தை
  அனுமதிக்கவும்.
• நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள் – சுவாசப்
  பயிற்சிகள், ஜர்னலிங் அல்லது குறுகிய
  தியான அமர்வுகள் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், தளமாகவும்
  அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.
• இணைந்திருங்கள் – அன்பானவர்களுக்கு
  ஒரு விரைவான அழைப்பு அல்லது செய்தி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் தனிமை
  அல்லது பயண சோர்வு உணர்வுகளை எளிதாக்கும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையைத்
  தழுவுங்கள் – தாமதங்கள் மற்றும்
  எதிர்பாராத மாற்றங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு நெகிழ்வான மனநிலையை
  ஏற்றுக்கொள்வது விரக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பயணத்தை சுவாரஸ்யமாக
  வைத்திருக்கிறது.

நிம்மதியான மனது
என்றால், நீங்கள் உங்கள்
பயணத்தை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக புத்துணர்ச்சியுடன் வீடு
திரும்புவீர்கள்.

6. புதிய சூழலில் பாதுகாப்பாக இருத்தல்

உங்கள் பயணச்
சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம், அபாயங்களைக் குறைத்து நம்பிக்கையுடன் பயணிக்கிறீர்கள்.

• உணவு
  மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு – தேவையான
  இடங்களில் பாட்டில் தண்ணீரை ஒட்டிக்கொள்ளவும், தெரு
  உணவு சுகாதாரத்தை கவனத்தில் கொள்ளவும். சந்தேகம் இருந்தால், புதிதாக
  சமைத்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புத்திசாலித்தனமாக போக்குவரத்து செய்யுங்கள் – நம்பகமான
  போக்குவரத்து விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஆபத்தான
  குறுக்குவழிகளைத் தவிர்க்கவும். அவசரகாலத் தொடர்புகளை எப்போதும் கையில்
  வைத்திருக்கவும்.
• நீங்களே வேகியுங்கள் – நீங்கள்
  வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தாலும் அல்லது அதிக உயரத்தில் இருந்தாலும், அதிக
  உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும். புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு
  நேரம் தேவை.
• உள்ளூர்
  வளங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள் – அருகிலுள்ள
  மருத்துவமனைகள், மருந்தகங்கள் அல்லது
  கிளினிக்குகளின் எண்களைச் சேமிக்கவும். தயார் நிலையில் இருப்பது
  அவசரநிலைகளில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

விழிப்புடனும்
தகவலறிந்தவராகவும் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன அமைதி இரண்டையும் பாதுகாப்பீர்கள், உங்கள் சாகசத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

முடிவுரை

பயணம் என்பது
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிறுத்தி வைப்பதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய
தயாரிப்பு, கவனத்துடன்
சாப்பிடுதல், இயக்கம் மற்றும்
சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் ஆற்றலை உயர்வாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு
தருணத்தையும் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும். முக்கியமானது சமநிலை-ஆராய்வதில்
மகிழ்ச்சியைத் தழுவும் அதே வேளையில் உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்தல்.

எனவே, உங்கள் அடுத்த பயணத்தைத் திட்டமிடும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நாளை பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க இன்று நான்
என்ன சிறிய படிகளை எடுக்க முடியும்? வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்வதன் மூலம், அழகான நினைவுகளுடன் மட்டும் திரும்புவீர்கள், ஆனால் வழியில் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொண்டீர்கள் என்பதை
அறிந்து திருப்தியுடன் திரும்புவீர்கள். பாதுகாப்பான பயணங்கள், சாலை உங்களை எங்கு சென்றாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இதோ!