1. குயிக் மார்னிங் எனர்ஜிசர்ஸ்
· 5 நிமிட நீட்டிப்பு மற்றும் நகர்வு வழக்கம்
· உங்கள் நாளைத் தொடங்க கோர் ஆக்டிவேஷன் பயிற்சிகள்
· உபகரணங்கள் இல்லாமல் எளிய கார்டியோ வெடிப்புகள்
2. மேசைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள்
· தோரணையை மேம்படுத்த அமர்ந்திருக்கும் நீட்சிகள்
· உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் நகர்வுகள்
· இடைவேளை நேரத்திற்கான மினி கார்டியோ நடைமுறைகள்
3. நேரத்தைச் சேமிக்கும் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகள்
· 10 நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
· அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் குறிவைக்கும் உடல் எடை சுற்றுகள்
· அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைத்தல்
4. சிறிய இடைவெளிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
· அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கான குறைந்த தாக்க நகர்வுகள்
· எங்கும் பொருந்தக்கூடிய சிறிய உபகரணங்கள்
· வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான மாடி பயிற்சிகள்
5. மாலை தளர்வு மற்றும் மீட்பு
· வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க மென்மையான யோகா
· நுரை உருட்டல் மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்கள்
· மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்
சந்திப்புகள், வேலைகள் மற்றும்
முடிவற்ற செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்கு இடையில், உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறிவது சாத்தியமற்றதாக
உணரலாம் – ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் பரபரப்பான நாட்களில் சரியாகப்
பொருந்தினால் என்ன செய்வது? வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் மேசையிலோ செய்யப்படும் எளிய, உபகரணமில்லாத
பயிற்சிகள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், ஜிம்மில் மணிநேரம் தேவைப்படாமல் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். இந்த
வழிகாட்டியில், நேரம் மற்றும்
இடத்தின் சிறிய சாளரங்களில் பொருந்தக்கூடிய விரைவான, இலக்கு நடைமுறைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், இது காலை, மதியம் அல்லது
படுக்கைக்கு முன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. சில நிமிட புத்திசாலித்தனமான
இயக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் எவ்வாறு பெரிய மாற்றத்தை
ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்வோம்.
உங்கள் காலை நேரம் முழு நாளுக்கும் தொனியை அமைக்கிறது – எனவே ஏன் வலுவாக
தொடங்கக்கூடாது? ஐந்து நிமிட
அசைவுகள் கூட உங்கள் தசைகளை எழுப்பலாம், சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தலாம்.
உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தாமல் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பது இங்கே:
உதவிக்குறிப்பு: இந்த விரைவான பயிற்சிகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரே நேரத்தில்
ஹைட்ரேட் செய்து உற்சாகப்படுத்தவும்.
ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது தோரணை மற்றும் ஆற்றலுக்கு அழிவை
ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தியா? உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேற
வேண்டிய அவசியமில்லை.
ப்ரோ மூவ்: ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் ஒரு டைமரை அமைக்கவும், நகர்த்துவதை நினைவூட்டுங்கள் – உங்கள் முதுகு மற்றும்
தோள்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படும் போது, பல தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அங்குதான்
குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட
நடைமுறைகள் பிரகாசிக்கின்றன.
இது ஏன் வேலை
செய்கிறது: இந்த
உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் காபி பிரேக்கை விட குறைந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரித்து, வலிமையை உருவாக்கி, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடம் ஒரு காரணமல்ல. ஒரு
அறையின் மூலையில் பல பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
போனஸ்: சத்தம் மற்றும் இடம் குறைவாக இருக்கும் இடத்தில் பயணம்
அல்லது அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு சிறிய-விண்வெளி உடற்பயிற்சிகள் சரியானவை.
உங்கள் உடலுக்குத் தகுதியான கவனிப்பைக் கொடுக்கும்போது உங்கள் நாளைக்
குறைக்கவும். மாலை உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை – அவை உங்களை
நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும்.
மனநிலை மாற்றம்: உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தை “சுறுசுறுப்பான சுய பாதுகாப்பு” என்று நினைத்துப் பாருங்கள் – உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது ஜிம்மிற்கு மணிநேரங்களை செதுக்குவதைக் குறிக்க
வேண்டியதில்லை – இது இயக்கத்தை உங்கள் நாளின் இயல்பான பகுதியாக மாற்றுவதாகும்.
இந்த எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் அட்டவணையை தியாகம் செய்யாமல் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், வலிமையை உருவாக்கலாம்
மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். உண்மையான கேள்வி: எந்த வழக்கத்தை
முதலில் முயற்சிப்பீர்கள்? சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், இந்த குறுகிய செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலையும் மனநிலையையும் எவ்வளவு விரைவாக
மாற்றுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியம்
உங்களின் மிகவும் மதிப்புமிக்க முதலீடாகும் – நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே
நீங்கள் இப்போது வளரத் தொடங்கலாம்.
1. பணி மேலாண்மை எளிமையானது உள்ளுணர்வு திட்டமிடுபவர்களுடன் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை நெறிப்படுத்துங்கள் பகிரப்பட்ட பணிப் பலகைகளுடன் தடையின்றி…
1. உற்பத்தித்திறன் மற்றும் திட்ட மேலாண்மை கருவிகள் பணி மேலாண்மை மென்பொருள்: தினசரி செயல்பாடுகளை சீரமைத்தல் கூட்டுத் தளங்கள்: குழுத்…
1. தொழில் கடன்களின் வகைகள் கால கடன்கள்: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விருப்பங்கள் கடன் வரிகள்: தினசரி…
